Почему важен здоровый сон
Сон — это не просто отдых, а сложный процесс восстановления организма. Во время сна происходит регенерация клеток, укрепление иммунитета и обработка информации, полученной за день. Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Признаки нарушения сна
Если вы замечаете у себя следующие симптомы, возможно, у вас проблемы с режимом сна:
- сложности с засыпанием;
- частые пробуждения ночью;
- чувство усталости после пробуждения;
- дневная сонливость;
- раздражительность и перепады настроения;
- снижение концентрации внимания;
- головные боли;
- темные круги под глазами.
Как улучшить качество сна
Вот несколько простых правил, которые помогут вам наладить здоровый сон:
- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время;
- спите в прохладной, темной и тихой комнате;
- избегайте кофеина во второй половине дня;
- не используйте электронные устройства за час до сна;
- занимайтесь физической активностью, но не перед сном;
- создайте расслабляющий вечерний ритуал;
- используйте кровать только для сна;
- не ешьте тяжелую пищу перед сном.
